www.sditarrahmahlumajang.sch.id - Bagaimana ibadah puasa kita? Semoga sesuai target, selalu sehat, dan terus bersemangat meraih keridhaan Allah Subhanahu wa Ta'ala. Aamiin.
Menjaga keseimbangan gula darah saat berbuka puasa sangat penting. Kita mafhum, jika gula darah terlalu rendah menyebabkan kita loyo, tidak bertenaga, lemas. Sebaliknya jika gula darah kita terlalu tinggi juga berbahaya, badan pasti terasa sakit semua dan juga ada bahaya-bahaya yang lainnya.
Selama Ramadhan, aneka takjil menjadi bagian tak terpisahkan dari tradisi berbuka puasa di Indonesia. Namun, banyak takjil di pasaran mengandung gula tambahan tinggi, yang dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Dari berbagai sumber kami merangkum beberapa alternatif takjil yang lebih sehat dan aman bagi tubuh , diantaranya:
1. Kurma
Kurma adalah sumber gula alami yang kaya serat. Kandungan kalium dan magnesium di dalamnya membantu menjaga fungsi tubuh selama berpuasa, sementara seratnya memperlambat penyerapan gula sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Rasulullah SAW menganjurkan berbuka puasa dengan kurma, sebagaimana disebutkan dalam hadits riwayat Abu Dawud.
"Apabila salah seorang diantara kalian berbuka, maka berbukalah dengan kurma, sebab kurma itu mendatangkan berkah".
"Rasulullah berbuka dengan makan beberapa biji kurma muda, jika tidak ada maka dengan beberapa butir kurma biasa dan jika tidak ada maka dengan beberapa teguk air".
2. Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti apel, pir, jeruk, dan beri mengandung fruktosa, gula alami yang lebih aman bagi tubuh. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Serat-serat dan vitamin ini membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga gula darah menjadi stabil.
3. Smoothie
Smoothie tanpa gula tambahan bisa menjadi pilihan sehat untuk berbuka. Smoothie bisa dibuat dengan mencampurkan buah-buahan segar dan atau sayuran segar yang diblender hingga kental dan lembut, pastikan juga tanpa gula tambahan.
4. Yoghurt dengan madu
Yoghurt mengandung probiotik dan protein dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Jika mau lebih variatif, bisa menambahkan buah segar atau madu pada yoghurt. Ini sangat membantu pencernaan dan gula darah juga lebih stabil.
5. Puding almond
Puding yang terbuat dari bahan seperti almond dan chia bisa menjadi alternatif takjil yang lebih sehat, kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah tetap terkontrol.
Kelima menu takjil di atas tidaklah wajib, hanya menjadi pilihan yang in Syaa Allah sehat buat kita. Jika tidak punya, Ayah Bunda bisa mengupayakan menu lainnya yang lebih hemat, bisa buah-buahan segar seperti pisang, pepaya, atau lainnya. Yang penting tidak berlebihan mengonsumsi gula.
Demikian, semoga tips ini bermanfaat. Selamat menjalankan ibadah puasa. (MN)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Terima kasih sudah memberikan masukan